Μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο BMC Women’s Health, συνέκρινε δύο διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορούν να συμπληρωθούν τα συνιστώμενα 150 λεπτά που πρέπει να αφιερώνουμε στην άσκηση την εβδομάδα και εξέτασε τις επιδράσεις τους στη φυσική κατάσταση και σε δείκτες υγείας νεαρών γυναικών με καθιστική ζωή.
Άσκηση: 150 λεπτά την εβδομάδα με δύο διαφορετικούς τρόπους
Στη μελέτη συμμετείχαν 60 νεαρές γυναίκες, οι οποίες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες των 30 ατόμων.
Και οι δύο ομάδες έκαναν συνολικά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες. Η διαφορά ήταν στον τρόπο με τον οποίο «χώριζαν» αυτά τα λεπτά.
Η πρώτη ομάδα έκανε τρεις σύντομες συνεδρίες άσκησης μέσα στην ημέρα, ενώ η δεύτερη έκανε τρεις μεγαλύτερες συνεδρίες μέτριας έντασης μέσα στην εβδομάδα. Οι ερευνητές αξιολόγησαν πριν και μετά την παρέμβαση τη σύσταση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη, την αερόβια ικανότητα και διάφορους δείκτες που σχετίζονται με τη μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία.
Τι έδειξαν οι σύντομες προπονήσεις
Μετά τις οκτώ εβδομάδες, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές σε αρκετούς από τους δείκτες που εξετάστηκαν.
Μεταξύ άλλων, καταγράφηκαν αλλαγές στο σωματικό βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), στο ποσοστό σωματικού λίπους και στην αναλογία μέσης-γοφών. Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν επίσης σε δοκιμασίες μυϊκής δύναμης και φυσικής κατάστασης, καθώς και στη VO₂max, έναν σημαντικό δείκτη αερόβιας ικανότητας.
Αλλαγές καταγράφηκαν ακόμη στα τριγλυκερίδια, την HDL χοληστερόλη, την ολική χοληστερόλη και τον αθηρογόνο δείκτη. Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση ή στην LDL χοληστερόλη.
Το πιο ενδιαφέρον, όμως, ήταν ότι οι αλλαγές δεν διέφεραν σημαντικά μεταξύ των δύο ομάδων σε κανέναν από τους δείκτες που μετρήθηκαν. Με άλλα λόγια, στο συγκεκριμένο δείγμα και στο διάστημα των οκτώ εβδομάδων, το «σπάσιμο» της άσκησης σε σύντομες συνεδρίες έδωσε παρόμοια αποτελέσματα με τις μεγαλύτερες συνεχόμενες προπονήσεις.
Άσκηση: Λίγα λεπτά κάθε φορά μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Τα αποτελέσματα έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για όσους δυσκολεύονται να βρουν αρκετό συνεχόμενο χρόνο για γυμναστική. Αν ο συνολικός χρόνος άσκησης μέσα στην εβδομάδα παραμένει ο ίδιος, μικρότερες συνεδρίες κατανεμημένες μέσα στην ημέρα ενδέχεται να αποτελούν μια πιο εύκολα εφαρμόσιμη επιλογή.
Μάλιστα, στη συγκεκριμένη μελέτη η συνέπεια των συμμετεχουσών ήταν υψηλή και στις δύο περιπτώσεις: το ποσοστό προσήλωσης στο πρόγραμμα έφτασε το 94,9% στην ομάδα των σύντομων συνεδριών και το 90,7% στην ομάδα της συνεχόμενης άσκησης.
Αυτό δεν σημαίνει, βέβαια, ότι οποιαδήποτε ολιγόλεπτη κίνηση μπορεί αυτομάτως να αντικαταστήσει μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Η συγκεκριμένη έρευνα συνέκρινε δύο οργανωμένα προγράμματα που είχαν τον ίδιο συνολικό εβδομαδιαίο χρόνο άσκησης – 150 λεπτά.
Τι πρέπει να έχουμε κατά νου
Οι ίδιοι οι ερευνητές τονίζουν ότι τα αποτελέσματα χρειάζονται προσεκτική ερμηνεία. Το δείγμα ήταν μικρό, αποτελούνταν αποκλειστικά από νεαρές γυναίκες και η παρέμβαση διήρκεσε μόλις οκτώ εβδομάδες. Επιπλέον, δεν υπήρχε ομάδα ελέγχου που να μην ασκείται.
Γι’ αυτό και τα ευρήματα δεν αρκούν ακόμη για να πούμε ότι οι σύντομες συνεδρίες άσκησης αποτελούν γενικά ισοδύναμη εναλλακτική της συνεχόμενης προπόνησης για όλους. Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι χρειάζονται μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες προτού να μπορεί να γίνει μια τέτοια σύσταση.
Το μήνυμα πάντως είναι απλό: αν η έλλειψη συνεχόμενου ελεύθερου χρόνου είναι αυτό που σας κρατά μακριά από την άσκηση, η κατανομή της σε μικρότερες συνεδρίες μέσα στην ημέρα είναι μια προσέγγιση που αξίζει να δοκιμάσετε.
* Πηγή: Vita
