Γραφείο: Έχεις λίγα λεπτά; Διώξε το άγχος με μια απλή κίνηση

Οι πιο σκοτεινοί μήνες του χρόνου, με τις μικρότερες μέρες, διαταράσσουν τον φυσικό κύκλο εγρήγορσης και ύπνου του σώματός μας, με πιθανό αποτέλεσμα περισσότερη κούραση και άγχος. Για να καταπολεμήσουμε την εποχική κόπωση, οι ειδικοί προτείνουν να εκμεταλλευόμαστε το μεσημεριανό διάλειμμα όσο καλύτερα μπορούμε. Ακόμα και μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία μας.
Φυσικά, το να κλείσουμε το λάπτοπ και να κάνουμε διάλειμμα δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η έκθεση στο φυσικό φως μας προσφέρει βιταμίνη D που είναι ζωτικής σημασίας για την συνολική μας ευεξία. Η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τον ύπνο μας και να αυξήσει τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση, η εξασθένηση του ανοσοποιητικού και η εποχική κατάθλιψη.
Mία μικρή παύση για να… φάμε σαν άνθρωποι και μια βόλτα για να χωνέψουμε, μπορεί να μας βοηθήσει να αποφορτιστούμε και να διατηρήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας», σε σταθερά επίπεδα. Αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει τη συσσώρευση άγχους και την εξάντληση των αντοχών μας.

Επιπλέον, η απομάκρυνση για λίγο από το γραφείο μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά μας. Η μεσημεριανή υπνηλία όπως και η συνεχής χρήση της οθόνης, οδηγεί συχνά σε λάθη και το άγχος είναι λογικό να πολλαπλασιάζεται όταν αυτά τα λάθη συσσωρεύονται. Αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας, θα πρέπει να δουλεύουμε πιο έξυπνα, όχι περισσότερο. Ένα μικρό διάλειμμα μπορεί να εξοικονομήσει ώρες από διορθώσεις λόγω κούρασης.
Mια σύντομη βόλτα με τα πόδια μπορεί να ανακουφίσει και τις αρθρώσεις μας, οι οποίες συχνά πονάνε λόγω της καθιστικής στάσης. Η κίνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα επαναφέρει τη στάση του σώματος και περιορίζει τις ενοχλήσεις που προκαλούνται από την καθιστική ζωή, οι οποίες ενδέχεται να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα.

Extra tips για να αξιοποιήσεις το lunch break και να διώξεις το άγχος
Δημιούργησε μια ρουτίνα
Κάνε το μεσημεριανό διάλειμμα μια συνήθεια που δεν μπορείς να παραλείψεις. Όρισε για παράδειγμα 10 λεπτά κάθε μέρα για περπάτημα, ώστε να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου σαν “αναγκαίο” διάλειμμα.
Κάνε λίγο stretching
Αν δεν μπορείς να βγεις από το γραφείο, κάνε τουλάχιστον μικρές διατάσεις εκεί που είσαι. Αυτό θα κινητοποιήσει το σώμα σου και θα σε αποφορτίσει.
Άσε το φως να μπει
Άνοιξε τα παράθυρα ή μετακίνησε τη θέση του γραφείου σου κοντά σε παράθυρο εφόσον αυτό είναι εφικτό.
Προτίμησε “πράσινα” διαλείμματα
Αν υπάρχει κοντά σου πάρκο, κάνε το διάλειμμά σου εκεί. Τα πράσινα περιβάλλοντα μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τη διάθεση.
Να μια καλή ευκαιρία για σύνδεση
Κάνε το διάλειμμά σου με συναδέλφους που έχετε καλή σχέση. Η ανθρώπινη επαφή και η επικοινωνία ενισχύουν την αίσθηση της υποστήριξης και της κοινότητας.
Lunch box γεμάτο ενέργεια
Προτίμησε τροφές που προσφέρουν σταθερή ενέργεια, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι φυτικές ίνες και οι σπόροι. Αυτές θα σε κρατήσουν συγκεντρωμένο/η και ενεργητικό/ή για το υπόλοιπο της ημέρας. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως το κόκκινο κρέας, τα αβγά, τα λιπαρά ψάρια κ.λπ.. δεν πρέπει επίσης να λείπουν από το μενού της εβδομάδας.

Source link