Ύπνος: Κοιμάσαι σωστά; Αν όχι, η υγεία σου ίσως κινδυνεύει

Ο ποιοτικός και ξεκούραστος ύπνος συνδέεται με μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης μιας σειράς χρόνιων παθήσεων, λένε οι ειδικοί. Μια νέα, μεγάλης κλίμακας κινέζικη μελέτη το επιβαιώνει, αφού δείχνει ότι οι υγιεινές συνήθειες ύπνου σχετίζονται με χαμηλότερη εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, νεφρικής νόσου και διαβήτη. Επιπλέον, αποκαλύπτει ότι ο καλός ύπνος μειώνει την πιθανότητα αυτές οι παθήσεις να εξελιχθούν σε μια κατάσταση όπου συνυπάρχουν πολλές ασθένειες ταυτόχρονα.
Τα ευρήματα της  μελέτης δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation και υπογραμμίζουν τη σημαντική σχέση μεταξύ τρόπου ζωής και εξέλιξης χρόνιων ασθενειών.
Τι είναι οι καρδιο-νεφρο-μεταβολικές παθήσεις;
Οι γιατροί χρησιμοποιούν τον όρο για να περιγράψουν:

καρδιακές παθήσεις
τύπου 2 διαβήτη
χρόνια νεφρική νόσο

Αυτές οι παθήσεις σπάνια εμφανίζονται μόνες τους. Συχνά μια ασθένεια αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης των άλλων, οδηγώντας σε κατάσταση πολλαπλής νοσηρότητας, η οποία σχετίζεται με αυξημένη θνησιμότητα και υψηλότερο κόστος υγείας.
Που στοχεύει η έρευνα;
Οι ερευνητές ήθελαν να δουν πώς ο ύπνος επηρεάζει την πορεία από καλή υγεία σε πρώτη ασθένεια και έπειτα σε πολλαπλές ασθένειες. Μελέτησαν, επίσης, τον ρόλο της ψυχικής υγείας –άγχος και κατάθλιψη- καθώς επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο αλλά και τη σωματική υγεία.

Καλός ύπνος: Οι 6 συμπεριφορές – δείκτες
Χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από 375.837 ενήλικες, ηλικίας 37-73 ετών. Όλοι ήταν υγιείς στην αρχή, χωρίς καρδιακή, νεφρική ή μεταβολική νόσο. Έγινε παρακολούθησή τους για περίπου 14 χρόνια. Ο ποιοτικός ύπνος αξιολογήθηκε με βάση 6 συμπεριφορές:

διάρκεια ύπνου
πρωινός-βραδινός τύπος
αϋπνία
ροχαλητό
μεσημεριανός ύπνος
ευκολία στο ξύπνημα

Όσο περισσότερες υγιείς συνήθειες είχαν οι συμμετέχοντες, τόσο υψηλότερη ήταν η βαθμολογία ύπνου.
Κύρια ευρήματα της μελέτης
1. Καλός ύπνος ισοδυναμεί με μειωμένο κίνδυνο πρώτης ασθένειας
Οι άνθρωποι με τις καλύτερες συνήθειες ύπνου είχαν 30% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν για πρώτη φορά καρδιακή, νεφρική ή μεταβολική νόσο.
2. Καλός ύπνος μετά τη διάγνωση, λιγότερες πιθανότητες επιδείνωσης
Ακόμη και όταν κάποιος εμφάνιζε την πρώτη του ασθένεια, όσοι κοιμούνταν καλά είχαν 30% μικρότερη πιθανότητα να αποκτήσουν και δεύτερη ή τρίτη ασθένεια.
3. Καλός ύπνος, μειωμένη θνησιμότητα
Μειωμένος κίνδυνος κατά 21% να πεθάνει κανείς μέσα στη διάρκεια παρακολούθησης. Η μεγαλύτερη προστασία, ωστόσο, φάνηκε από τα αποτελέσματα ότι αφορά στον διαβήτη τύπου 2.  Συγκεκριμένα, ο καλός ύπνος είχε πιο ισχυρή επίδραση στην πρόληψη του διαβήτη σε σχέση με καρδιακές ή νεφρικές παθήσεις.
Ύπνος και ψυχική υγεία
Στην έρευνα, βρέθηκε ότι το άγχος και η κατάθλιψη μεσολαβούν στη σχέση μεταξύ ύπνου και ασθένειας. Για την ακρίβεια, εξηγούν το 16% της σχέσης μεταξύ κακού ύπνου και πρώτης ασθένειας, το 14% στη μετάβαση από μία ασθένεια σε περισσότερες και το 25% στη σχέση με τη θνησιμότητα Αυτό σημαίνει ότι ο κακός ύπνος αυξάνει το άγχος και την κατάθλιψη, τα οποία με τη σειρά τους επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς, των νεφρών και του μεταβολισμού.

Source link