Για να νιώσεις καλύτερα αύριο, κάνε αυτό σήμερα

Μπορεί η διάθεση της επόμενης μέρας να εξαρτάται από το πόσες ώρες καθόμαστε σήμερα;  Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychology of Sport and Exercise, υποστηρίζει ότι η απάντηση είναι «ναι».
Για να το εξετάσουν αυτό, οι ερευνητές παρακολούθησαν 354 υγιείς νέους ενήλικες (μέση ηλικία 22,6 ετών) για μία έως δύο εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές στον καρπό που κατέγραφαν κάθε λεπτό της ημέρας, ενώ κάθε βράδυ αξιολογούσαν τη διάθεσή τους (πόσο αισιόδοξοι, ήρεμοι ή γεμάτοι ενέργεια ένιωθαν).
Η ανάλυση έδειξε κάτι εντυπωσιακό: Όταν κάποιος περνούσε λιγότερο χρόνο καθιστός ένιωθε καλύτερα την επόμενη μέρα. Μάλιστα, ακόμα και μικρές μεταβολές προέβλεπαν θετικότερη διάθεση την επομένη.

Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, οι άνθρωποι κατανέμουν τον χρόνο τους μέσα στην ημέρα ανάμεσα σε 5 δραστηριότητες:

Ύπνος
Ξύπνιοι στο κρεβάτι (π.χ. σκρολ στο κινητό ή διάβασμα)
Καθιστική στάση (στο γραφείο, στον καναπέ, μπροστά στην οθόνη)
Ελαφριά δραστηριότητα (όπως το περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού, το να στεκόμαστε όρθιοι)
Μέτρια ή έντονη δραστηριότητα (MVPA) (π.χ. γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο)

Σε κάθε δεδομένη στιγμή της ημέρας, κάνουμε ένα από αυτά τα πέντε πράγματα και κάθε επιλογή, όπως έδειξε η έρευνα, επηρεάζει το πώς θα νιώσουμε την επόμενη μέρα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η αντικατάσταση μόλις 30 λεπτών καθιστικής στάσης με ελαφριά φυσική δραστηριότητα αύξησε σημαντικά το λεγόμενο “high-arousal positive affect”, δηλαδή συναισθήματα όπως ενθουσιασμός, εγρήγορση και αισιοδοξία.
Από πού να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας
Η αύξηση των βημάτων καθημερινά έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Για παράδειγμα, μια αύξηση μόλις 1.000 βημάτων ημερησίως συσχετίζεται με μείωση 15% στον κίνδυνο θνησιμότητας από αυτές τις νόσους. Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ένας καλός οδηγός, που αντιστοιχεί περίπου σε 7,5-8 χιλιόμετρα και συμβάλλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων.
Μπορείτε να πετύχετε αυτόν τον στόχο πολύ εύκολα…

Παρκάροντας λίγο πιο μακριά το αμάξι και περπατώντας ως το σπίτι. Εάν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε 1-2 στάσεις πιο μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
Διανύοντας μεγαλύτερη απόσταση περπατώντας με τα ψώνια στο χέρι.  Τρεις ώρες περπάτημα στα μαγαζιά με χαλαρό ρυθμό καίει περίπου 2.092 kJ (500 θερμίδες).
Φέρτε τις τσάντες του σουπερμάρκετ ανά δύο (και όχι όλες μαζί) για να «γράψετε» περισσότερα βήματα.
Χρησιμοποιώντας τη σκάλα αντί του ασανσέρ.
Περπατώντας ενώ μιλάτε στο κινητό.
Κάνοντας μεγαλύτερες ή περισσότερες βόλτες το σκύλο σας. Τριάντα λεπτά περπάτημα παρέα με τον αγαπημένο σας φίλο είναι αρκετά για να κάψετε περίπου 418 kJ (100 θερμίδες). Ενώ το παιχνίδι μιας ώρας με έναν δραστήριο σκύλο ή μια παιχνιδιάρικη γάτα μπορεί να κάψει έως και 1.138 kJ (272 θερμίδες).
Κάνοντας μια βόλτα στο τετράγωνο μετά το μεσημεριανό με τα πόδια ή το ποδήλατο.

Source link