Έχετε παρατηρήσει ότι όταν τελειώνει η εργάσιμη μέρα, αντί να χαλαρώνετε, νιώθετε άγχος για όλα όσα δεν προλάβατε; Αν η λίστα με τα καθήκοντά σας φαίνεται πιο βαριά το βράδυ, υπάρχει λόγος γι’ αυτό. Οι ειδικοί το ονομάζουν sunset anxiety αλλιώς και «άγχος του ηλιοβασιλέματος» και μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ποιότητα της ξεκούρασης σας.
Τι είναι το sunset anxiety;
Το άγχος του ηλιοβασιλέματος είναι το αίσθημα ανησυχίας και πίεσης που πολλοί νιώθουν όταν τελειώνει η εργάσιμη μέρα. Αντί να νιώθετε ανακούφιση, σκέψεις για ατελείωτες εργασίες, ανεσταλμένα email ή ξεχασμένα ραντεβού έρχονται ξαφνικά στο μυαλό σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όλη μέρα είστε απασχολημένοι με συσκέψεις και δουλειές που κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο. Όταν όλα ηρεμούν, ο εγκέφαλος έχει χρόνο να επεξεργαστεί όσα ανέβαλε, και τότε εμφανίζονται όλες οι ανησυχίες μαζί.
Αυτή η κατάσταση έχει και βιολογική βάση. Σύμφωνα με έρευνες, καθώς μειώνεται το φως της ημέρας, αλλάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα και αρχίζει να χαλαρώνει, αλλά ο εγκέφαλος δεν έχει πάρει ακόμη το μήνυμα. Το αποτέλεσμα; Ένα αίσθημα ανησυχίας και νευρικότητας που δύσκολα εξηγείται.
Επιπλεόν, η απουσία δομής το βράδυ μπορεί να αυξήσει το άγχος. Η ημέρα έχει ρυθμό και σκοπό, ενώ το βράδυ μοιάζει ανοιχτό και ανεξέλεγκτο – γεγονός που για πολλούς μπορεί να είναι πιο αγχωτικό από την ίδια την εργασία.
Καταγράψτε όσα δεν τελειώσατε
Ένας απλός τρόπος να μειώσετε το βραδινό άγχος είναι να γράφετε όλα όσα δεν προλάβατε. Βγάλτε τα από το μυαλό σας και γράψτε τα σε χαρτί ή ακόμα και στο κινητό σας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο εγκέφαλος κρατά τις ατελείωτες δουλειές για να σιγουρευτεί ότι δεν θα τις ξεχάσετε. Όταν τις καταγράφετε, παίρνει το μήνυμα ότι είναι ασφαλείς κάπου αλλού και η ανησυχία μειώνεται. Με λίγα λόγια, η απλή σημείωση των εκκρεμοτήτων σας δίνει άδεια να χαλαρώσετε χωρίς τύψεις.
Επίσης, πολλές φορές η μετάβαση από την εργασία στη χαλάρωση δεν γίνεται πάντα εύκολα. Ένας τρόπος να το καταφέρετε είναι υιοθετώντας μια τελετουργία που θα σηματοδοτεί το τέλος της ημέρας. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το να κλείσετε τον υπολογιστή, να αλλάξετε ρούχα ή να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι. Η τελετουργία σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι η εργάσιμη μέρα τελείωσε και ότι τώρα είναι ώρα για ξεκούραση. Χωρίς αυτή τη «γραμμή», η δουλειά και η προσωπική ζωή αναμειγνύονται και το μυαλό συνεχίζει να «τρέχει» χωρίς σταματημό.
Βγείτε έξω πριν σκοτεινιάσει
Η φυσική κίνηση και το φως της μέρας έχουν τεράστια επίδραση στη διάθεση και στον ύπνο. Ακόμη και 10 λεπτά έξω μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Έρευνες επισημαίνουν ότι ο καθαρός αέρας και το φυσικό φως το βράδυ κάνουν περισσότερα για τη διάθεσή σας απ’ ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου και κάνουν το σώμα να χαλαρώνει φυσικά. Αντί λοιπόν να αρχίσετε αμέσως δουλειές ή υποχρεώσεις, κάντε έναν μικρό περίπατο ή απλά βγείτε στο μπαλκόνι. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.
Προγραμματίστε κάτι για να ανυπομονείτε
Το να έχετε κάτι να περιμένετε με χαρά μπορεί να αλλάξει τελείως τη διάθεση σας. Μια σειρά που αγαπάτε, μια τηλεφωνική συνομιλία με φίλο ή ακόμα και λίγα λεπτά χαλάρωσης με μουσική, δίνουν στο βράδυ σας νόημα πέρα από τις υποχρεώσεις.
* Πηγή: Vita
