3 σοβαροί λόγοι για να σηκωθείτε από τον καναπέ

Ξέρω τι σκέφτεστε… «Δεν υπάρχει καμία δύναμη που θα με έκανε να σηκωθώ από τον καναπέ αυτήν τη στιγμή». Ωστόσο οι επιστήμονες έχουν βρει τρεις ζωτικούς λόγους για τους οποίους αξίζει να σηκωθείτε άμεσα:
1. Για υγιή καρδιά
Η «γενιά του καναπέ» αντιμετωπίζει συχνά προβλήματα αυξημένου βάρους, κι αυτό, με τη σειρά του, είναι ένα μεγάλο βάρος για την καρδιά. Η έρευνα δείχνει ότι μικρά ξεσπάσματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά. Μελέτη δημοσιευμένη στα Journals of the American College of Cardiology συνδέει την καθιστική ζωή με την καρδιακή ανεπάρκεια. Μάλιστα, αν περνάμε πάνω από δέκα ώρες της ημέρας καθισμένοι, αυξάνεται ο κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμα και σε άτομα που αφιερώνουν χρόνο μέσα στην εβδομάδα για προπόνηση.
2. Για κοφτερό μυαλό
Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να έχει επιπτώσεις και για τον εγκέφαλο, ακόμα κι αν γυμναζόμαστε τακτικά. Η μελέτη, που διήρκεσε επτά χρόνια, επισημαίνει ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικοι που ήταν καθιστοί τις περισσότερες ώρες φάνηκε να έχουν ταχύτερη συρρίκνωση του εγκεφάλου και γνωστική εξασθένηση, συμπέρασμα που περιλαμβάνει και εκείνους που ασκούνταν συχνά.

3. Για γερά οστά σε κάθε ηλικία
Σωματική δραστηριότητα έναντι καθιστικού τρόπου ζωής: Με την πάροδο των ετών, έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έρευνες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτοί οι δύο παράγοντες επηρεάζουν τη σωματική και νοητική μας υγεία, ιδίως καθώς γερνάμε. Τώρα μια ανασκόπηση της Ομάδας Αποκατάστασης του Διεθνούς Ιδρύματος Οστεοπόρωσης (IOF) έβαλε έναν ακόμα παράγοντα στην εξίσωση. Συγκεκριμένα, η ερευνητική ομάδα εξέτασε τις σχέσεις μεταξύ σωματικής δραστηριότητας, καθιστικής συμπεριφοράς και υγείας των οστών σε όλες τις ηλικίες και παρατήρησε ότι ακόμα και η ήπια καθημερινή κίνηση ενισχύει την οστική πυκνότητα. Αντίθετα, ο καθιστικός τρόπος ζωής έδειξε να αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Εσείς ακόμη κάθεστε;

Σηκωθείτε από τον καναπέ για μισή ώρα
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open έδειξε ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες κατάφεραν να προστατεύσουν την καρδιά τους μειώνοντας τον χρόνο που κάθονταν μέσα στην ημέρα κατά 30 λεπτά. Μάλιστα, όσοι έβαλαν λίγη κίνηση στην καθημερινότητά τους είδαν μείωση σχεδόν 3,5 μονάδων στην αρτηριακή τους πίεση.

Αυξήστε τη συχνότητα της καθημερινής σας κίνησης
Απλώς σηκωθείτε από την καρέκλα σας και περπατήστε για λίγο ή κάντε μια μικρή δουλειά του σπιτιού. Αυτές οι μικρές εκρήξεις ενέργειας τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν μυαλό και σώμα.
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους
Δε χρειάζεται να κάνετε 10.000 βήματα σήμερα. Κάντε την αρχή με λίγα παραπάνω βήματα από εκείνα που κάνετε τώρα και σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό και την ένταση.

Source link