Το αντιμετωπίζουμε με 3 τεχνικές ηρεμίας

Η ζωή στη σύγχρονη εποχή είναι γεμάτη άγχος και πιέσεις. Οι συνεχείς σκέψεις, οι αμφιβολίες για το μέλλον, και οι ατελείωτες υποχρεώσεις μπορεί να κατακλύζουν το μυαλό μας. Οι ανησυχίες και ο πανικός μπορεί να μας καταβάλλουν χωρίς προειδοποίηση.
Ευτυχώς όμως υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το καθετί με ψυχραιμία και να ηρεμήσουμε άμεσα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι οι τεχνικές εδάφους ή γείωσης. Αυτές οι απλές αλλά ισχυρές πρακτικές μας βοηθούν να «επιστρέψουμε» στο παρόν, ξεπερνώντας την υπερβολική σκέψη.
1.Η τεχνική 3-3-3-3 για λιγότερο άγχος: Εστιάζοντας στις αισθήσεις μας
Η τεχνική 3-3-3-3 είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να «σπάσουμε» τον κύκλο του άγχους. Όταν αισθάνεστε να σας κατακλύζει, η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκαλέσει έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως γρήγορο καρδιοχτύπι και δύσπνοια. Αντί να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας παρασύρουν, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στο περιβάλλον γύρω σας.

Πώς να το κάνετε:

Δείτε γύρω σας και παρατηρήστε τρία αντικείμενα.
Ακουστέ τρεις ήχους.
Νιώστε τρεις διαφορετικές αισθήσεις στο σώμα σας (π.χ. την αίσθηση του ρούχου στο δέρμα σας ή τον αέρα στο πρόσωπό σας).
Μυρίστε τρεις διαφορετικές μυρωδιές γύρω σας (μπορείτε να φανταστείτε μυρωδιές αν δεν είναι άμεσα διαθέσιμες).

Αυτή η τεχνική είναι μια μορφή σύντομης παρέμβασης ενσυνειδητότητας, η οποία σύμφωνα με μελέτες μας βοηθά να ξαναφέρουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα, ενεργοποιώντας τις αισθήσεις μας και δίνοντας στον εγκέφαλό μας μία μικρή «ανάπαυλα» από τις σκέψεις που μας αναστατώνουν. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά είναι πολύ βοηθητικό, καθώς μειώνει το άγχος άμεσα.

2. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν δέντρο: Σταθερότητα και δύναμη
Η εικόνα του δέντρου είναι μία από τις πιο ηρεμιστικές και ισχυρές μεταφορές για να επαναφέρετε την ηρεμία. Όταν το άγχος σας καταβάλλει, η αίσθηση ότι χάνετε τον έλεγχο είναι πολύ συχνή. Εδώ, η μεταφορά του δέντρου σας επιτρέπει να επανασυνδεθείτε με το σώμα και να νιώσετε πιο δυνατοί και ήρεμοι.
Πώς να το κάνετε:

Φανταστείτε το αγαπημένο σας δέντρο ή δημιουργήστε ένα στο μυαλό σας.
Σκεφτείτε τις ρίζες του δέντρου να απλώνονται και έπειτα να εκτείνονται από τα πόδια σας πολύ βαθιά στη γη, και νιώσε αυτή την σταθερότητα να σας γεμίζει.
Κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη και σταθερή, φανταστείτε τον εαυτό σας δυνατό και γεμάτο αυτοπεποίθηση, όπως το δέντρο.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για να ηρεμήσετε, καθώς σας επιτρέπει να συνδεθείτε με κάτι σταθερό και ακίνητο, ακριβώς τη στιγμή που αισθάνεστε πως όλα γύρω σας «κινδυνεύουν» να καταρρεύσουν.
3. Η πρακτική S.T.O.P.: Παύση και αντίληψη
Η πρακτική S.T.O.P. είναι ένα ακρωνύμιο που μας επιτρέπει να σταματήσουμε για λίγο και να αξιολογήσουμε την κατάσταση μας με αντικειμενικότητα. Αυτή η τεχνική βοηθάει να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο του άγχους και να επανέλθουμε με ψυχραιμία στη πραγματικότητα.
Τα βήματα της τεχνικής είναι τα εξής:

Stop (Σταμάτα): Σταματήστε ό,τι κάνετε και δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να «ανασάνει».
Take a deep breath (Πάρε μία βαθιά ανάσα): Πάρτε μία βαθιά ανάσα και εστιάστε στη σιγουριά και την ηρεμία που μπορεί να σας προσφέρει η αναπνοή.
Observe (Παρατήρησε): Παρατηρήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις του σώματός σας χωρίς να κρίνετε.
Proceed (Συνέχισε): Αξιολογήστε την κατάσταση και αποφασίστε ποιο είναι το επόμενο βήμα.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα θετική γιατί μας δίνει την δυνατότητα να κάνουμε ένα μικρό «διάλειμμα» από την καθημερινή αναστάτωση και να αποκαταστήσουμε την ηρεμία μας. Ο στόχος είναι να επανέλθουμε στη πραγματικότητα και να ηρεμήσουμε το νου προτού αντιδράσουμε παρορμητικά.

Source link