Δυναμικό comeback για την καλλισθενική: Αρκεί το βάρος του σώματος για μια πραγματικά αποτελεσματική

Από μικρά ανεξάρτητα γυμναστήρια μέχρι viral δημιουργούς περιεχομένου, όλοι προωθούν τις απλές αλλά δυναμικές κινήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε: στο σπίτι, στο πάρκο, ακόμη και στο γραφείο βασισμένες στις αρχές της καλλισθενικής γυμναστικής.
Στο Calisthenics Club Houston, για παράδειγμα, δεν θα βρεις ούτε ένα σετ αλτήρων.
«Αυτό κάνουμε μόνο το βάρος του σώματος», λέει ο ιδιοκτήτης Sean Keogh. Κι όμως, αυτό αρκεί για να κατακλύζεται το γυμναστήριο από νέα μέλη που ανυπομονούν να μάθουν handstands και pull-ups.
H Gen Z τρέχει στον Μαραθώνιο: Το θέμα είναι το γιατί και το πώς- Τι συμβουλεύει ο fitness expert
Γιατί επιστρέφει το calisthenics;
Η απάντηση κρύβεται στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. «Δεν έχουμε πάντα χρόνο για το γυμναστήριο», λέει η Anatolia Vick-Kregel, διευθύντρια του Lifetime Physical Activity Program στο Rice University.
«Στν καλλισθενικήιπροχωράς με ό,τι μπορείς να κάνεις μόνος σου, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς δικαιολογίες».
Οικονομικότητα και ευκολία παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο.
«Αυτό το trend χτιζόταν καιρό», σημειώνει ο Michael Stack, πρόεδρος του Physical Activity Alliance. «Η πανδημία το επιτάχυνε σημαντικά», καθώς πολλοί εξοικειώθηκαν με το να γυμνάζονται με ό,τι έχουν στο σπίτι, δηλαδή, με το σώμα τους.

Είναι όμως πραγματικά αποτελεσματικά;
Η απάντηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι «ναι». Το calisthenics βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
«Το βάρος του σώματος είναι φανταστικό εργαλείο», υπογραμμίζει η Vick-Kregel.
Κυκλοφορεί όμως και μια πιο επιφυλακτική άποψη.
Ο καθηγητής κινσιολογίας John Raglin από το Indiana University School of Public Health εξηγεί ότι, παρόλο που η καλλισθενική είναι αποτελεσματική, δεν μπορεί πάντα να αντικαταστήσει τον εξοπλισμό. Σε κάποιες περιπτώσεις, τα βάρη μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο ασφαλή ή πιο εύκολη στην εκτέλεση όπως, για παράδειγμα, για κάποιον με πόνο στις αρθρώσεις.

Το θέμα είναι ο στόχος σου
Θέλεις καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία; Τo calisthenics είναι ιδανικό.
Θέλεις όμως «εκρηκτική» μυϊκή ανάπτυξη; Εκεί τα εξωτερικά βάρη θα σε βοηθήσουν να πας πιο μακριά.
«Μετά από λίγες προπονήσεις με βάρος σώματος, το σώμα θα χρειαστεί εξωτερικό φορτίο για να συνεχίσει να δυναμώνει», λέει ο Stack.
Παρόλα αυτά, για το 75% των Αμερικανών που δεν πληρούν ούτε τις βασικές οδηγίες φυσικής δραστηριότητας, τα calisthenics αποτελούν μία από τις πιο απλές και προσιτές λύσεις για να ξεκινήσει κανείς.
Πώς να ξεκινήσεις
Η Vick-Kregel προτείνει:
Έλεγξε τη φόρμα σου σε βασικές κινήσεις όπως plank, push-up και squat.
Αν δυσκολεύεσαι, ξεκίνα με τροποποιήσεις για παράδειγμα, push-ups από τα γόνατα.
Στόχος: 10 έως 30 λεπτά άσκησης, 2–3 φορές την εβδομάδα.
Και το πιο σημαντικό: σταδιακή πρόοδος.
Η προπονήτρια της Jennifer Aniston αποκάλυψε 3 ασκήσεις για δυνατούς και τέλειους γλουτούς

Για περισσότερη δομή, μπορείς να ακολουθήσεις το 5BX (Five Basic Exercises Plan) της Royal Canadian Air Force, μια κλασική ρουτίνα calisthenics που μετρά πάνω από μισό αιώνα επιτυχίας.
Όσο αποκτάς εμπειρία, μπορείς να αυξήσεις την ένταση και τη δυσκολία. Οι προχωρημένες παραλλαγές κάνουν την προπόνηση απαιτητική ακόμη και για τους πιο δυνατούς.
Ο Keogh έχει ένα απλό μήνυμα για όσους αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου:«Απλά δοκίμασέ το»