Αναβλητικότητα; Δοκιμάστε το φαινόμενο Zeigarnik

Όλοι έχουμε βρεθεί σε εκείνη την κατάσταση όπου η αναβλητικότητα μας καταβάλλει και τα tasks συσσωρεύονται χωρίς να τα ολοκληρώνουμε ποτέ. Αλλά υπάρχει μια ψυχολογική στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτή την αίσθηση αναβλητικότητας και να γίνετε πιο παραγωγικοί: το φαινόμενο Zeigarnik.
Αντί να νιώθετε πίεση να ολοκληρώσετε κάτι, μπορείτε απλά να το ξεκινήσετε και να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να σας παρακινήσει να το τελειώσετε.
Τι είναι το φαινόμενο Zeigarnik;
Το φαινόμενο Zeigarnik αναφέρεται στην τάση του εγκεφάλου να θυμάται καλύτερα τις ατελείωτες εργασίες παρά τις ολοκληρωμένες. Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί ένταση γύρω από τις εκκρεμείς εργασίες, κάνοντάς τες να παραμένουν στο προσκήνιο της σκέψης μας. Με αυτόν τον τρόπο, μας ωθεί να επιστρέψουμε σε αυτές και να τις ολοκληρώσουμε χωρίς την ψυχολογική πίεση που νιώθουμε όταν τις αναβάλλουμε επ’ αόριστον.

Αυτό το φαινόμενο ανακαλύφθηκε από την ψυχολόγο Bluma Zeigarnik τη δεκαετία του 1920, όταν παρατήρησε ότι οι σερβιτόροι θυμούνταν εύκολα τις απλήρωτες παραγγελίες αλλά τις ξέχναγαν μόλις οι πελάτες πλήρωναν.
Πώς μπορεί να σας βοηθήσει στην καθημερινότητα;
Η ιδέα πίσω από το φαινόμενο Zeigarnik είναι απλή: αν ξεκινήσετε μια εργασία, ακόμα κι αν δεν την ολοκληρώσετε αμέσως, ο εγκέφαλός σας θα επιθυμεί να την ολοκληρώσετε. Αυτό μειώνει την πίεση που νιώθετε όταν βλέπετε τις εργασίες σας να αυξάνονται, και δημιουργεί μια αίσθηση κινητοποίησης.

Το κλειδί είναι το ξεκίνημα—ακόμα κι αν δεν είναι τέλειο, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε μια δουλειά μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να την ολοκληρώσετε αργότερα.
Πέντε απλοί τρόποι για να το εφαρμόσετε

Δεσμευτείτε για 5 Λεπτά

Πείτε στον εαυτό σας ότι θα δουλέψετε για 5 μόνο λεπτά. Συχνά, μόλις ξεκινήσετε, θα διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε χωρίς να το καταλάβετε. Η ένταση του ατελούς έργου θα σας παρακινήσει να το ολοκληρώσετε.

Σπάστε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα

Αν μια εργασία φαίνεται υπερβολικά μεγάλη, σπάστε την σε μικρότερα μέρη. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε όλο το task, ξεκινήστε με ένα μικρό βήμα: διαβάστε μια παράγραφο ή στείλτε το πρώτο email.

Καταγράψτε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε

Αφήστε χαρτί και στυλό δίπλα σας και γράψτε τις εκκρεμείς εργασίες. Αν τις καταγράφετε, ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να τις σκέφτεται και θα σας παρακινήσει να τις ολοκληρώσετε.

Δοκιμάστε τη στρατηγική του «ανοιχτού κύκλου»

Η στρατηγική του «ανοιχτού κύκλου» συνίσταται στο να σταματάτε τη δουλειά σας σε ενδιάμεσο σημείο, όπως στη μέση μιας πρότασης. Ο εγκέφαλός σας θα σας «πιέσει» να επιστρέψετε και να την ολοκληρώσετε.

Ξεκινήστε μια εργασία και κάντε διάλειμμα

Πριν φύγετε από το σπίτι για άλλες δραστηριότητες, χρησιμοποιήστε τα πρώτα 10-15 λεπτά για να ξεκινήσετε κάτι σημαντικό. Ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να εργάζεται στο παρασκήνιο, κάνοντάς σας πιο πιθανό να επιστρέψετε σε αυτό.
Η αναβλητικότητα μπορεί να συνιστά ένα μεγάλο εμπόδιο, αλλά αυτό το εργαλείο προσφέρει μια απλή και αποτελεσματική λύση. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσετε τα πάντα με τη μια φορά, δοκιμάστε να ξεκινήσετε και αφήστε τον εγκέφαλό σας να αναλάβει την υπόλοιπη δουλειά. Μην περιμένετε για το ιδανικό κίνητρο—απλά ξεκινήστε!

Source link