Οι «συγνώμες» που ποτέ δεν άκουσες: Πώς τις συγχωρείς;

«Γιατί να τον/την συγχωρήσω;»
«Δεν του/της αξίζει»
«Δεν θα μπορέσω ποτέ να το ξεχάσω»
«Γιατί να τη βγάλει καθαρή;»

Η αλήθεια είναι ότι η συγχώρεση δεν είναι ανταμοιβή γι’ αυτόν, είναι απελευθέρωση για εσένα.

Οι άνθρωποι που πληγώνουν, συνήθως κουβαλούν κι εκείνοι πόνο. Συνήθως εκείνοι που έχουν καλές προθέσεις απολογούνται για τις πράξεις τους. Αλλά εσύ δεν χρειάζεται να περιμένεις τη «συγγνώμη» για να ελευθερωθείς.
Ένας άνθρωπος που μπορεί να συγχωρεί, μπορεί να αναγνωρίσει την αξία του άλλου ως ατόμου συνολικά, ανεξάρτητα από την όποια κακή πράξη του. Έτσι, μπορεί να αντιληφθεί ότι όλοι μας μπορούμε να υποπέσουμε σε σφάλματα, αλλά αυτό να μην μας αφαιρεί τίποτα από την αξία μας και να μην μας χαρακτηρίζει αυτομάτως ως κακούς ανθρώπους.

Τι κερδίζεις όταν συγχωρείς
1. Απαλλάσσεσαι από την αρνητικότητα
Οι τοξικές σκέψεις είναι σαν να κουβαλάς έναν σάκο με πέτρες. Ο άλλος συνεχίζει τη ζωή του, αλλά εσύ μένεις εγκλωβισμένος/η σε σκοτεινά συναισθήματα. Η συγχώρεση σού αφαιρεί αυτό το βάρος. «Άδειασε» το μυαλό σου, γράψε σε ημερολόγιο, μίλησε σε έναν φίλο ή δούλεψε το με έναν θεραπευτή. Αν τα κρατήσεις μέσα σου, μπορεί να φουντώσουν.
2. Επουλώνεσαι
Συγχώρεση δεν σημαίνει «ξεχνώ», σημαίνει «θεραπεύομαι».
Στην αρχή, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε θυμό, λύπη ή απογοήτευση για την αδικία. Αυτό όμως είναι μέρος της συγχώρεσης. Με άλλα λόγια, όταν οι άνθρωποι συγχωρούν, αφιερώνουν χρόνο στο να βιώσουν το θυμό ή τα συναφή συναισθήματα που προκύπτουν από την αδικία.
Αφού νιώσουμε αυτά τα συναισθήματα, μπορούμε να αποφασίσουμε αν θέλουμε να συγχωρήσουμε και να δείξουμε καλοσύνη σε αυτούς που μας αδίκησαν.
Για να επουλωθείς χρειάζεται να να μιλήσεις ανοιχτά (αν είναι δυνατό) και να φροντίσεις τον εαυτό σου σε μια ευάλωτη περίοδο.
3. Προστατεύεις την υγεία σου
Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη συγχώρεσης συνδέεται με άγχος, κατάθλιψη, καρδιοπάθειες, ακόμη και διαβήτη. Η ικανότητα να συγχωρούμε σχετίζεται με καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.
4. Αυξάνεις την αυτοεκτίμησή σου
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Consulting and Clinical Psychology, οι συμμετέχοντες που είχαν την ικανότητα να συγχωρούν παρουσίασαν αύξηση στην αυτοεκτίμησή τους, σε σύγκριση με την άλλη ομάδα. Εντυπωσιακό είναι ότι αυτή η αύξηση στην αυτοεκτίμηση παρέμεινε και μετά από τέσσερις μήνες από την ολοκλήρωση της μελέτης.
5. Ενισχύεις την ανθεκτικότητά σου
Όταν συγχωρούμε, απενοχοποιούμε και μαθαίνουμε να υπομένουμε τον πόνο. Δεν προσπαθούμε να τον αποφύγουμε ή να τον μεταφέρουμε σε άλλους. Αυτό που εκπαιδευόμαστε να κάνουμε είναι να βάζουμε τα δυνατά μας για να τον αντέχουμε, χωρίς να γινόμαστε εκδικητικοί.
Σίγουρα αυτή είναι μια πράξη που απαιτεί θάρρος και δύναμη και κάνοντάς τη, συνειδητοποιούμε ότι είναι φυσιολογικό να πονέσουμε και ότι αυτό δεν μας καταστρέψει.
Καλό είναι βέβαια να μην αφήνουμε τους άλλους να μας αδικούν και να προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι κάποια λάθη θα διορθωθούν και δεν θα επαναληφθούν. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας.