Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων: 5 mental tricks για να τερματίσεις

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι τόσο ψυχολογική πρόκληση όσο και σωματική δοκιμασία δύναμης και φυσικής κατάστασης. Μερικοί δρομείς διαπιστώνουν ότι ενώ μπορούν να τρέξουν περισσότερο, μπορεί να δυσκολεύονται να συνεχίσουν ψυχολογικά.
Τα mental tricks για το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Ωστόσο, οι παρακάτω στρατηγικές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην ψυχολογική προετοιμασία:

Μιλήστε στον εαυτό σας

Αν τρέχετε μόνος και δυσκολεύεστε, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Εφόσον έχετε προετοιμαστεί σωστά, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε σωματικά κουρασμένος, αλλά μόνο ψυχικά, και ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε. Ένας άλλος τρόπος να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό διάλογο είναι να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε την ευκαιρία και την δυνατότητα να τρέξετε και ότι δεν πρέπει να τρέξετε. Απολαύστε το τρέξιμό σας και να είστε ευγνώμονες για την ικανότητα να κινείστε, την αντοχή να φτάσετε μακριά, καθώς και για τον χρόνο, το τοπίο, τον καιρό και την προπόνηση που έχετε αυτή τη στιγμή.

Αγκαλιάστε την πρόκληση

Καθώς τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πράγματι δεν είναι εύκολο να προπονηθείτε για έναν αγώνα μεγάλων αποστάσεων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αναλαμβάνετε μια πρόκληση και ότι οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε θα κάνουν την επιτυχία σας ακόμα πιο αξιόλογη στο τέλος.

Καθώς διανύετε μια διαδρομή πολλών χιλιομέτρων, θυμηθείτε επίσης ότι μπορείτε να τρέξετε όσο αργά χρειαστεί. Τα μεγάλα τρεξίματα έχουν να κάνουν με την αντοχή, όχι με την ταχύτητα, οπότε αν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε, επιβραδύνετε.
Τρέξτε με ρυθμό ανάκαμψης, κάντε ένα διάλειμμα με περπάτημα ή ακόμα σταματήστε για να καθίσετε για λίγα λεπτά, αν αυτό είναι που χρειάζεται το σώμα σας. Μόλις ανακτήσετε την αναπνοή σας και χαλαρώσετε, συνεχίστε.

Κάντε σχέδια για μετά το τρέξιμο

Ειδικά εάν τρέχετε το πρωί, θα μπορούσατε να αποφασίσατε τι να κάνετε μετά το τρέξιμο. Σκεφτείτε κάτι απλό, όπως τι θα φτιάξετε για post-workout σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανώσετε την ημέρα σας και σας δίνει κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία μετά το τρέξιμο.

Η δύναμη της σωστής αναπνοής

Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι κρίσιμη για τις μεγάλες αποστάσεις. Αν θέλετε να καλύψετε μεγάλες αποστάσεις και να αναπτύξετε αντοχή, η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταφέρετε. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε σταθερό ρυθμό, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να επιβραδύνετε και να συντονίσετε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας με τα βήματά σας.

Δοκιμάστε μια νέα διαδρομή

Αν προπονείστε για έναν αγώνα μεγάλων αποστάσεων, όπως ένας μαραθώνιος, είναι πιθανό να ακολουθείτε την ίδια διαδρομή καθ’ όλη τη διάρκεια του προπονητικού σας κύκλου. Για να καταπολεμήσετε την πλήξη και τη μονοτονία —και για να διατηρήσετε την εγρήγορσή σας—επιλέξτε μια νέα διαδρομή.
Δοκιμάστε μια εντελώς διαφορετική διαδρομή ή απλά κάντε μια μικρή παράκαμψη από την κανονική σας διαδρομή και εξερευνήστε μια νέα περιοχή. Αλλάζοντας τις μεγάλες διαδρομές σας, θα διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση καθώς παρεκκλίνετε από τη ρουτίνα σας.

Source link