Δευτέρα, 27 Ιουνίου, 2022
No Result
View All Result
Polis Media
Advertisement
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
    Είναι ακραία βία να τελειώνει ο μισθός στις 20 του μήνα – Θα κάνουμε κάτι γι’ αυτό;

    Είναι ακραία βία να τελειώνει ο μισθός στις 20 του μήνα – Θα κάνουμε κάτι γι’ αυτό;

    Το “σύνδρομο Μακρόν” απειλεί τον Μητσοτάκη…

    Η έννοια του τραγικού στη διεθνή πολιτική και το ερώτημα περί ενός νέου ηγεμονικού πολέμου

    Η έννοια του τραγικού στη διεθνή πολιτική και το ερώτημα περί ενός νέου ηγεμονικού πολέμου

    Τι πολιτικούς θέλουμε;

    Τι πολιτικούς θέλουμε;

    Η κόπωση

    Η κόπωση

    Εκλογές Pass: “Κυριάκο, δώσ’ τα όλα”

    Εκλογές Pass: “Κυριάκο, δώσ’ τα όλα”

    Μία, δύο, τρεις εκλογές ή κυβέρνηση συνεργασίας – και με ποιους;

    Μία, δύο, τρεις εκλογές ή κυβέρνηση συνεργασίας – και με ποιους;

    Οι Γάλλοι είπαν όχι στη “σταθερότητα” (Μακρόν), ο Μητσοτάκης το κατάλαβε;

    Οι Γάλλοι είπαν όχι στη “σταθερότητα” (Μακρόν), ο Μητσοτάκης το κατάλαβε;

    Η ήττα Μακρόν μήνυμα για όλους πριν το κραχ τσακίσει την Ευρώπη…

    Η ήττα Μακρόν μήνυμα για όλους πριν το κραχ τσακίσει την Ευρώπη…

  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
    • All
    • ΜΑΡΑΘΩΝΑ - ΝΕΑ ΜΑΚΡΗ
    • ΡΑΦΗΝΑ - ΠΙΚΕΡΜΙ
    • ΣΠΑΤΑ - ΑΡΤΕΜΙΔΑ
    O “παραλίας”

    O “παραλίας”

    Αντιδήμαρχος γρονθοκόπησε γυναίκα αντιδήμαρχο και την έστειλε στο νοσοκομείο

    Αντιδήμαρχος γρονθοκόπησε γυναίκα αντιδήμαρχο και την έστειλε στο νοσοκομείο

    Ο “τσάμπα” μάγκας

    Ο “τσάμπα” μάγκας

    Δευτέρα 11 Ιουλίου Βασίλης Παπακωνσταντίνου στο Κολυμβητήριο Ραφήνας

    Δευτέρα 11 Ιουλίου Βασίλης Παπακωνσταντίνου στο Κολυμβητήριο Ραφήνας

    Η Ματούλα Ζαμάνη το Κολυμβητήριο Ραφήνας τη Πέμπτη 30 Ιουνίου

    Η Ματούλα Ζαμάνη το Κολυμβητήριο Ραφήνας τη Πέμπτη 30 Ιουνίου

    Ξεκινά την Τετάρτη (22/6) η πεζοδρόμηση στην παραλία Νέας Μάκρης & την Πέμπτη (23/6) η μονοδρόμηση στην παραλία Μαραθώνα

    Ξεκινά την Τετάρτη (22/6) η πεζοδρόμηση στην παραλία Νέας Μάκρης & την Πέμπτη (23/6) η μονοδρόμηση στην παραλία Μαραθώνα

    Ο Ευαγγ. Μπουρνούς για τα Κινηματογραφικά γυρίσματα, το νέο πάρκινγκ στο κοιμητήριο και την επέκταση του Προαστιακού (βίντεο)

    Ο Ευαγγ. Μπουρνούς για τα Κινηματογραφικά γυρίσματα, το νέο πάρκινγκ στο κοιμητήριο και την επέκταση του Προαστιακού (βίντεο)

    Λόγω της ημέρας ΠαπαριδοΑντωνάκη μας

    Λόγω της ημέρας ΠαπαριδοΑντωνάκη μας

    Γέρακας: Τι κρύβεται πίσω από την εκτέλεση του 38χρονου επιχειρηματία

    Γέρακας: Τι κρύβεται πίσω από την εκτέλεση του 38χρονου επιχειρηματία

  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    Τα στοιχήματα της Αυστρίας

    Τα στοιχήματα της Αυστρίας

    Θέλει τον Ζινκερνάγκελ του…

    Θέλει τον Ζινκερνάγκελ του…

    Βαγγέλης Μαρινάκης: «Ήρθε η στιγμή να πάει το ελληνικό ποδόσφαιρο μπροστά»

    Βαγγέλης Μαρινάκης: «Ήρθε η στιγμή να πάει το ελληνικό ποδόσφαιρο μπροστά»

    Αγγελόπουλοι – Ολυμπιακός: «Είναι η απόλυτη δικαίωση του «μέχρι τέλους»»

    Αγγελόπουλοι – Ολυμπιακός: «Είναι η απόλυτη δικαίωση του «μέχρι τέλους»»

    «Αν θέλετε αυτόγραφα ποδοσφαιριστών να πάτε στη Μύκονο» σχολίασε πρώην παίκτης της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ

    «Αν θέλετε αυτόγραφα ποδοσφαιριστών να πάτε στη Μύκονο» σχολίασε πρώην παίκτης της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ

    Το μυστικό του Βρσάλικο

    Το μυστικό του Βρσάλικο

    Γιώργος Πρίντεζης: Ο θρύλος του Θρύλου

    Γιώργος Πρίντεζης: Ο θρύλος του Θρύλου

    Άννα Μαρία Μάρκοβιτς: Αυτή είναι η πιο σέξι αθλήτρια ποδοσφαίρου στον κόσμο

    Άννα Μαρία Μάρκοβιτς: Αυτή είναι η πιο σέξι αθλήτρια ποδοσφαίρου στον κόσμο

    Η μπασκετική Ευρώπη είπε το τελευταίο της αντίο στον εμβληματικό αρχηγό του Ολυμπιακού Γιώργο Πρίντεζη

    Η μπασκετική Ευρώπη είπε το τελευταίο της αντίο στον εμβληματικό αρχηγό του Ολυμπιακού Γιώργο Πρίντεζη

  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)

    Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)

    Από ποια ίδια αιτία πέθαναν όλοι οι μεγάλοι της αρχαίας Ελλάδας;

    Από ποια ίδια αιτία πέθαναν όλοι οι μεγάλοι της αρχαίας Ελλάδας;

    Ο βρυκόλακας της Μυκόνου – Η μορφή που σκορπούσε τρόμο στο νησί μέχρι που έκαψαν το πτώμα του

    Ο βρυκόλακας της Μυκόνου – Η μορφή που σκορπούσε τρόμο στο νησί μέχρι που έκαψαν το πτώμα του

    Φάκελος “ΕΞΩΓΗΙΝΟΙ”: Προετοιμάζουν ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ την ανθρωπότητα για…ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ

    Φάκελος “ΕΞΩΓΗΙΝΟΙ”: Προετοιμάζουν ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ την ανθρωπότητα για…ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ

    Αρχαιολόγοι με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης ανακάλυψαν την πρώτη χρήση φωτιάς από τον άνθρωπο

    Αρχαιολόγοι με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης ανακάλυψαν την πρώτη χρήση φωτιάς από τον άνθρωπο

    Αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι και ζωή σε άλλους κόσμους: Τι πίστευαν για τα εξωγήινα όντα

    Αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι και ζωή σε άλλους κόσμους: Τι πίστευαν για τα εξωγήινα όντα

    «Καταραμένος» τάφος 1800 ετών τρομάζει τους αρχαιολόγους – «Μην τολμήσετε και τον ανοίξετε» γράφει στην είσοδο του

    «Καταραμένος» τάφος 1800 ετών τρομάζει τους αρχαιολόγους – «Μην τολμήσετε και τον ανοίξετε» γράφει στην είσοδο του

    Αϊνστάιν: Η ιστορία της διάσημης φωτογραφίας που βγάζει…γλώσσα στους φωτογράφους

    Αϊνστάιν: Η ιστορία της διάσημης φωτογραφίας που βγάζει…γλώσσα στους φωτογράφους

    Η NASA μπαίνει στο κυνήγι των UFOs  – Δημιουργείται ΕΙΔΙΚΗ ομάδα

    Η NASA μπαίνει στο κυνήγι των UFOs – Δημιουργείται ΕΙΔΙΚΗ ομάδα

  • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
    Ρόδος: Καταδικάστηκε σε φυλάκιση με αναστολή καθηγητής που είχε ερωτική σχέση με 14χρονη

    Ρόδος: Καταδικάστηκε σε φυλάκιση με αναστολή καθηγητής που είχε ερωτική σχέση με 14χρονη

    Σχέδιο Νόμου για τα ΑΕΙ: Λέει κανείς «ναι»;

    Πόθεν Έσχες: Πάμπλουτη η Κεραμέως – Ένα εκατομμύριο ευρώ μόνο στην Deutsche Bank

    Βαθμολογίες – Βατερλώ στις Πανελλαδικές εξετάσεις

    Βαθμολογίες – Βατερλώ στις Πανελλαδικές εξετάσεις

    Πανελλαδικές: Χαμηλότερες βαθμολογίες από πέρυσι στα περισσότερα μαθήματα

    Πανελλαδικές: Χαμηλότερες βαθμολογίες από πέρυσι στα περισσότερα μαθήματα

    1.000 πανεπιστημιακοί απαντούν στην Κεραμέως – Ζητούν απόσυρση του νόμου για τριτοβάθμια εκπαίδευση

    1.000 πανεπιστημιακοί απαντούν στην Κεραμέως – Ζητούν απόσυρση του νόμου για τριτοβάθμια εκπαίδευση

    Βασίλης Σπαντούρος: Τα παιδοφυλακτήρια και οι ιδιώτες…

    Βασίλης Σπαντούρος: Τα παιδοφυλακτήρια και οι ιδιώτες…

    Μήπως έχουμε ήδη το πανεπιστήμιο που θέλουμε και δεν το ξέρουμε;

    Μήπως έχουμε ήδη το πανεπιστήμιο που θέλουμε και δεν το ξέρουμε;

    Το ελληνικό πανεπιστήμιο απέναντι στο εθνικό αφήγημα της κανονικότητας

    Το ελληνικό πανεπιστήμιο απέναντι στο εθνικό αφήγημα της κανονικότητας

  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ POLIS
    POLIS: Ιούνιος 2022

    POLIS: Ιούνιος 2022

    POLIS: Μάϊος 2022

    POLIS: Μάϊος 2022

    POLIS: Απρίλιος 2022

    POLIS: Απρίλιος 2022

    POLIS: Μάρτιος 2022

    POLIS: Μάρτιος 2022

    POLIS: Ιανουάριος 2022

    POLIS: Ιανουάριος 2022

    POLIS: Δεκέμβριος 2021

    POLIS: Δεκέμβριος 2021

  • MEDIA
    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Το συγκλονιστικό πρωτοσέλιδο της Liberation

    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Το συγκλονιστικό πρωτοσέλιδο της Liberation

    Facebook: Προβλήματα με το login στην πλατφόρμα σε όλο τον κόσμο

    Facebook: Προβλήματα με το login στην πλατφόρμα σε όλο τον κόσμο

    Τουρκία: «Ο Μασκ προειδοποιεί τους Έλληνες» – Υστερία για την ανάρτηση του μεγιστάνα

    Τουρκία: «Ο Μασκ προειδοποιεί τους Έλληνες» – Υστερία για την ανάρτηση του μεγιστάνα

    Al Jazeera: Ελλάδα – Τουρκία σε τροχιά σύγκρουσης για τα νησιά του Αιγαίου

    Al Jazeera: Ελλάδα – Τουρκία σε τροχιά σύγκρουσης για τα νησιά του Αιγαίου

    Ο κόσμος έπαψε να διαβάζει ειδήσεις! Έρευνα-ΚΟΛΑΦΟΣ του Reuters – Η πλειοψηφία δεν εμπιστεύεται τα ΜΜΕ

    Ο κόσμος έπαψε να διαβάζει ειδήσεις! Έρευνα-ΚΟΛΑΦΟΣ του Reuters – Η πλειοψηφία δεν εμπιστεύεται τα ΜΜΕ

    Έρχονται νόμοι στην ΕΕ για το ίντερνετ

    Έρχονται νόμοι στην ΕΕ για το ίντερνετ

    Aυτοκίνητο: Οι προηγμένες τεχνολογίες μπορούν να εξαλείψουν το 1/3 των ατυχημάτων

    Aυτοκίνητο: Οι προηγμένες τεχνολογίες μπορούν να εξαλείψουν το 1/3 των ατυχημάτων

    Ο Έλον Μασκ τουιτάρει για την Άλωση της Κωνσταντινούπολης και προκαλεί αντιδράσεις στην Τουρκία

    Ο Έλον Μασκ τουιτάρει για την Άλωση της Κωνσταντινούπολης και προκαλεί αντιδράσεις στην Τουρκία

    Σαμπάχ: Η αγνόηση των αιτημάτων της Τουρκίας ρίχνει σκιά στη Σύνοδο του ΝΑΤΟ

    Σαμπάχ: Η αγνόηση των αιτημάτων της Τουρκίας ρίχνει σκιά στη Σύνοδο του ΝΑΤΟ

  • LIFESTYLE
    Θυμάστε την Κινέζα σύντροφο του Σάκη Ρουβά; Δείτε πώς είναι σήμερα – Δεν θα την αναγνώριζε ούτε ο Ψινάκης

    Θυμάστε την Κινέζα σύντροφο του Σάκη Ρουβά; Δείτε πώς είναι σήμερα – Δεν θα την αναγνώριζε ούτε ο Ψινάκης

    Πώς να πείσω τον σύντροφό μου να κάνουμε τρίο;

    Πώς να πείσω τον σύντροφό μου να κάνουμε τρίο;

    Η viral απόδειξη από την Μύκονο: Παρέα ελληνοϊσπανών άφησε φιλοδώρημα 3.000 ευρώ

    Η viral απόδειξη από την Μύκονο: Παρέα ελληνοϊσπανών άφησε φιλοδώρημα 3.000 ευρώ

    Αυτή η φωτογραφία της Γουάντα Νάρα με τα εσώρουχα θα… σας φτιάξει το Σαββατοκύριακο

    Αυτή η φωτογραφία της Γουάντα Νάρα με τα εσώρουχα θα… σας φτιάξει το Σαββατοκύριακο

    Κωνσταντίνος Τζούμας: Από την «Γλυκιά Συμμορία» στους «Απέναντι» – Αντίο σε ένα γοητευτικό κοσμοπολίτη

    Κωνσταντίνος Τζούμας: Από την «Γλυκιά Συμμορία» στους «Απέναντι» – Αντίο σε ένα γοητευτικό κοσμοπολίτη

    Νεκρή η Μις Βραζιλία 2018: Πέθανε μετά από επέμβαση αφαίρεσης αμυγδαλών

    Νεκρή η Μις Βραζιλία 2018: Πέθανε μετά από επέμβαση αφαίρεσης αμυγδαλών

    Τι συμβαίνει όταν ο έφηβος δεν βγαίνει από το δωμάτιό του

    Τι συμβαίνει όταν ο έφηβος δεν βγαίνει από το δωμάτιό του

    Η Τζούλια Αλεξανδράτου φωτογραφίζεται ολόγυμνη και… σταυροπόδι – Δεν αφήνει τίποτα στην φαντασία

    Πόσα χρήματα πιστεύεις ότι χρειάζεσαι για να ζήσεις την “απολύτως ιδανική ζωή”;

    Πόσα χρήματα πιστεύεις ότι χρειάζεσαι για να ζήσεις την “απολύτως ιδανική ζωή”;

  • ΕΛΛΑΔΑ
    Πινακίδες κυκλοφορίας στα δύο πρώτα ελληνικά αυτοκίνητα

    Πινακίδες κυκλοφορίας στα δύο πρώτα ελληνικά αυτοκίνητα

    Σαντορίνη: Σοβαρή καταγγελία Γάλλων τουριστών – Τους ζήτησαν 5.000 ευρώ γιατί «χάλασαν» τον συμπλέκτη

    Σαντορίνη: Σοβαρή καταγγελία Γάλλων τουριστών – Τους ζήτησαν 5.000 ευρώ γιατί «χάλασαν» τον συμπλέκτη

    Είναι ακραία βία να τελειώνει ο μισθός στις 20 του μήνα – Θα κάνουμε κάτι γι’ αυτό;

    Ακρίβεια στα τρόφιμα: “Μαύρες” προβλέψεις – Σε “περιδίνηση” τα οικονομικά των νοικοκυριών

    Ελλείψεις προσωπικού και ακρίβεια ταλανίζουν τον τουρισμό – Αγωνία για το ταμείο στο τέλος της σεζόν

    Ελλείψεις προσωπικού και ακρίβεια ταλανίζουν τον τουρισμό – Αγωνία για το ταμείο στο τέλος της σεζόν

    Ερντογάν: «Δεν έχει ως προτεραιότητα επεισόδιο σε ελληνικό νησί γιατί ξέρει τι θα συμβεί», λέει ο Συρίγος

    Ερντογάν: «Δεν έχει ως προτεραιότητα επεισόδιο σε ελληνικό νησί γιατί ξέρει τι θα συμβεί», λέει ο Συρίγος

    Μύκονος: Σε ποια μαγαζιά μπούκαρε η αστυνομία ψάχνοντας μπράβους

    Μύκονος: Σε ποια μαγαζιά μπούκαρε η αστυνομία ψάχνοντας μπράβους

    Οι ειδικοί προειδοποιούν: Το νέο κύμα πανδημίας έρχεται στην Ελλάδα – Θα αυξηθούν οι νοσηλείες

    Οι ειδικοί προειδοποιούν: Το νέο κύμα πανδημίας έρχεται στην Ελλάδα – Θα αυξηθούν οι νοσηλείες

    Καφές: Στα ύψη οι τιμές ακόμη και στο take away

    Καφές: Στα ύψη οι τιμές ακόμη και στο take away

    Πόσο κοστίζουν πλέον τα ακίνητα στις δημοφιλείς τουριστικές περιοχές

    Πόσο κοστίζουν πλέον τα ακίνητα στις δημοφιλείς τουριστικές περιοχές

  • ΔΙΕΘΝΗ
    Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς

    Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς

    Αυξάνεται ο κίνδυνος πυρκαγιών στην Ευρώπη λόγω πρόωρων κυμάτων καύσωνα και ξηρασίας

    Αυξάνεται ο κίνδυνος πυρκαγιών στην Ευρώπη λόγω πρόωρων κυμάτων καύσωνα και ξηρασίας

    Yeni Safak: Ο Ερντογάν θα θέσει στο ΝΑΤΟ ζήτημα «παράνομης κατοχής και στρατιωτικοποίησης νησιών»

    Yeni Safak: Ο Ερντογάν θα θέσει στο ΝΑΤΟ ζήτημα «παράνομης κατοχής και στρατιωτικοποίησης νησιών»

    Τουρκία: Ερευνητής αποκαλύπτει τα ψεύδη της κυβέρνησης Ερντογάν για τον πληθωρισμό

    Τουρκία: Ερευνητής αποκαλύπτει τα ψεύδη της κυβέρνησης Ερντογάν για τον πληθωρισμό

    Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι Αμερικανοί αιχμάλωτοι του Πούτιν

    Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι Αμερικανοί αιχμάλωτοι του Πούτιν

    Πρόστιμο για όσους κάνουν τη θάλασσα… τουαλέτα

    Πρόστιμο για όσους κάνουν τη θάλασσα… τουαλέτα

    Ρωσία: Φόβοι για χρεοκοπία στα τέλη Ιουνίου

    Ρωσία: Φόβοι για χρεοκοπία στα τέλη Ιουνίου

    Τούρκοι αναλυτές: Μόλις δείξουμε ότι είναι έτοιμες οι ένοπλες δυνάμεις η Ελλάδα κάνει βήμα πίσω

    Τούρκοι αναλυτές: Μόλις δείξουμε ότι είναι έτοιμες οι ένοπλες δυνάμεις η Ελλάδα κάνει βήμα πίσω

    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Προ των πυλών “πόλεμος” και για το χάπι

    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Προ των πυλών “πόλεμος” και για το χάπι

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
    Είναι ακραία βία να τελειώνει ο μισθός στις 20 του μήνα – Θα κάνουμε κάτι γι’ αυτό;

    Είναι ακραία βία να τελειώνει ο μισθός στις 20 του μήνα – Θα κάνουμε κάτι γι’ αυτό;

    Το “σύνδρομο Μακρόν” απειλεί τον Μητσοτάκη…

    Η έννοια του τραγικού στη διεθνή πολιτική και το ερώτημα περί ενός νέου ηγεμονικού πολέμου

    Η έννοια του τραγικού στη διεθνή πολιτική και το ερώτημα περί ενός νέου ηγεμονικού πολέμου

    Τι πολιτικούς θέλουμε;

    Τι πολιτικούς θέλουμε;

    Η κόπωση

    Η κόπωση

    Εκλογές Pass: “Κυριάκο, δώσ’ τα όλα”

    Εκλογές Pass: “Κυριάκο, δώσ’ τα όλα”

    Μία, δύο, τρεις εκλογές ή κυβέρνηση συνεργασίας – και με ποιους;

    Μία, δύο, τρεις εκλογές ή κυβέρνηση συνεργασίας – και με ποιους;

    Οι Γάλλοι είπαν όχι στη “σταθερότητα” (Μακρόν), ο Μητσοτάκης το κατάλαβε;

    Οι Γάλλοι είπαν όχι στη “σταθερότητα” (Μακρόν), ο Μητσοτάκης το κατάλαβε;

    Η ήττα Μακρόν μήνυμα για όλους πριν το κραχ τσακίσει την Ευρώπη…

    Η ήττα Μακρόν μήνυμα για όλους πριν το κραχ τσακίσει την Ευρώπη…

  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
    • All
    • ΜΑΡΑΘΩΝΑ - ΝΕΑ ΜΑΚΡΗ
    • ΡΑΦΗΝΑ - ΠΙΚΕΡΜΙ
    • ΣΠΑΤΑ - ΑΡΤΕΜΙΔΑ
    O “παραλίας”

    O “παραλίας”

    Αντιδήμαρχος γρονθοκόπησε γυναίκα αντιδήμαρχο και την έστειλε στο νοσοκομείο

    Αντιδήμαρχος γρονθοκόπησε γυναίκα αντιδήμαρχο και την έστειλε στο νοσοκομείο

    Ο “τσάμπα” μάγκας

    Ο “τσάμπα” μάγκας

    Δευτέρα 11 Ιουλίου Βασίλης Παπακωνσταντίνου στο Κολυμβητήριο Ραφήνας

    Δευτέρα 11 Ιουλίου Βασίλης Παπακωνσταντίνου στο Κολυμβητήριο Ραφήνας

    Η Ματούλα Ζαμάνη το Κολυμβητήριο Ραφήνας τη Πέμπτη 30 Ιουνίου

    Η Ματούλα Ζαμάνη το Κολυμβητήριο Ραφήνας τη Πέμπτη 30 Ιουνίου

    Ξεκινά την Τετάρτη (22/6) η πεζοδρόμηση στην παραλία Νέας Μάκρης & την Πέμπτη (23/6) η μονοδρόμηση στην παραλία Μαραθώνα

    Ξεκινά την Τετάρτη (22/6) η πεζοδρόμηση στην παραλία Νέας Μάκρης & την Πέμπτη (23/6) η μονοδρόμηση στην παραλία Μαραθώνα

    Ο Ευαγγ. Μπουρνούς για τα Κινηματογραφικά γυρίσματα, το νέο πάρκινγκ στο κοιμητήριο και την επέκταση του Προαστιακού (βίντεο)

    Ο Ευαγγ. Μπουρνούς για τα Κινηματογραφικά γυρίσματα, το νέο πάρκινγκ στο κοιμητήριο και την επέκταση του Προαστιακού (βίντεο)

    Λόγω της ημέρας ΠαπαριδοΑντωνάκη μας

    Λόγω της ημέρας ΠαπαριδοΑντωνάκη μας

    Γέρακας: Τι κρύβεται πίσω από την εκτέλεση του 38χρονου επιχειρηματία

    Γέρακας: Τι κρύβεται πίσω από την εκτέλεση του 38χρονου επιχειρηματία

  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    Τα στοιχήματα της Αυστρίας

    Τα στοιχήματα της Αυστρίας

    Θέλει τον Ζινκερνάγκελ του…

    Θέλει τον Ζινκερνάγκελ του…

    Βαγγέλης Μαρινάκης: «Ήρθε η στιγμή να πάει το ελληνικό ποδόσφαιρο μπροστά»

    Βαγγέλης Μαρινάκης: «Ήρθε η στιγμή να πάει το ελληνικό ποδόσφαιρο μπροστά»

    Αγγελόπουλοι – Ολυμπιακός: «Είναι η απόλυτη δικαίωση του «μέχρι τέλους»»

    Αγγελόπουλοι – Ολυμπιακός: «Είναι η απόλυτη δικαίωση του «μέχρι τέλους»»

    «Αν θέλετε αυτόγραφα ποδοσφαιριστών να πάτε στη Μύκονο» σχολίασε πρώην παίκτης της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ

    «Αν θέλετε αυτόγραφα ποδοσφαιριστών να πάτε στη Μύκονο» σχολίασε πρώην παίκτης της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ

    Το μυστικό του Βρσάλικο

    Το μυστικό του Βρσάλικο

    Γιώργος Πρίντεζης: Ο θρύλος του Θρύλου

    Γιώργος Πρίντεζης: Ο θρύλος του Θρύλου

    Άννα Μαρία Μάρκοβιτς: Αυτή είναι η πιο σέξι αθλήτρια ποδοσφαίρου στον κόσμο

    Άννα Μαρία Μάρκοβιτς: Αυτή είναι η πιο σέξι αθλήτρια ποδοσφαίρου στον κόσμο

    Η μπασκετική Ευρώπη είπε το τελευταίο της αντίο στον εμβληματικό αρχηγό του Ολυμπιακού Γιώργο Πρίντεζη

    Η μπασκετική Ευρώπη είπε το τελευταίο της αντίο στον εμβληματικό αρχηγό του Ολυμπιακού Γιώργο Πρίντεζη

  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)

    Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)

    Από ποια ίδια αιτία πέθαναν όλοι οι μεγάλοι της αρχαίας Ελλάδας;

    Από ποια ίδια αιτία πέθαναν όλοι οι μεγάλοι της αρχαίας Ελλάδας;

    Ο βρυκόλακας της Μυκόνου – Η μορφή που σκορπούσε τρόμο στο νησί μέχρι που έκαψαν το πτώμα του

    Ο βρυκόλακας της Μυκόνου – Η μορφή που σκορπούσε τρόμο στο νησί μέχρι που έκαψαν το πτώμα του

    Φάκελος “ΕΞΩΓΗΙΝΟΙ”: Προετοιμάζουν ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ την ανθρωπότητα για…ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ

    Φάκελος “ΕΞΩΓΗΙΝΟΙ”: Προετοιμάζουν ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ την ανθρωπότητα για…ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ

    Αρχαιολόγοι με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης ανακάλυψαν την πρώτη χρήση φωτιάς από τον άνθρωπο

    Αρχαιολόγοι με τη βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης ανακάλυψαν την πρώτη χρήση φωτιάς από τον άνθρωπο

    Αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι και ζωή σε άλλους κόσμους: Τι πίστευαν για τα εξωγήινα όντα

    Αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι και ζωή σε άλλους κόσμους: Τι πίστευαν για τα εξωγήινα όντα

    «Καταραμένος» τάφος 1800 ετών τρομάζει τους αρχαιολόγους – «Μην τολμήσετε και τον ανοίξετε» γράφει στην είσοδο του

    «Καταραμένος» τάφος 1800 ετών τρομάζει τους αρχαιολόγους – «Μην τολμήσετε και τον ανοίξετε» γράφει στην είσοδο του

    Αϊνστάιν: Η ιστορία της διάσημης φωτογραφίας που βγάζει…γλώσσα στους φωτογράφους

    Αϊνστάιν: Η ιστορία της διάσημης φωτογραφίας που βγάζει…γλώσσα στους φωτογράφους

    Η NASA μπαίνει στο κυνήγι των UFOs  – Δημιουργείται ΕΙΔΙΚΗ ομάδα

    Η NASA μπαίνει στο κυνήγι των UFOs – Δημιουργείται ΕΙΔΙΚΗ ομάδα

  • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
    Ρόδος: Καταδικάστηκε σε φυλάκιση με αναστολή καθηγητής που είχε ερωτική σχέση με 14χρονη

    Ρόδος: Καταδικάστηκε σε φυλάκιση με αναστολή καθηγητής που είχε ερωτική σχέση με 14χρονη

    Σχέδιο Νόμου για τα ΑΕΙ: Λέει κανείς «ναι»;

    Πόθεν Έσχες: Πάμπλουτη η Κεραμέως – Ένα εκατομμύριο ευρώ μόνο στην Deutsche Bank

    Βαθμολογίες – Βατερλώ στις Πανελλαδικές εξετάσεις

    Βαθμολογίες – Βατερλώ στις Πανελλαδικές εξετάσεις

    Πανελλαδικές: Χαμηλότερες βαθμολογίες από πέρυσι στα περισσότερα μαθήματα

    Πανελλαδικές: Χαμηλότερες βαθμολογίες από πέρυσι στα περισσότερα μαθήματα

    1.000 πανεπιστημιακοί απαντούν στην Κεραμέως – Ζητούν απόσυρση του νόμου για τριτοβάθμια εκπαίδευση

    1.000 πανεπιστημιακοί απαντούν στην Κεραμέως – Ζητούν απόσυρση του νόμου για τριτοβάθμια εκπαίδευση

    Βασίλης Σπαντούρος: Τα παιδοφυλακτήρια και οι ιδιώτες…

    Βασίλης Σπαντούρος: Τα παιδοφυλακτήρια και οι ιδιώτες…

    Μήπως έχουμε ήδη το πανεπιστήμιο που θέλουμε και δεν το ξέρουμε;

    Μήπως έχουμε ήδη το πανεπιστήμιο που θέλουμε και δεν το ξέρουμε;

    Το ελληνικό πανεπιστήμιο απέναντι στο εθνικό αφήγημα της κανονικότητας

    Το ελληνικό πανεπιστήμιο απέναντι στο εθνικό αφήγημα της κανονικότητας

  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ POLIS
    POLIS: Ιούνιος 2022

    POLIS: Ιούνιος 2022

    POLIS: Μάϊος 2022

    POLIS: Μάϊος 2022

    POLIS: Απρίλιος 2022

    POLIS: Απρίλιος 2022

    POLIS: Μάρτιος 2022

    POLIS: Μάρτιος 2022

    POLIS: Ιανουάριος 2022

    POLIS: Ιανουάριος 2022

    POLIS: Δεκέμβριος 2021

    POLIS: Δεκέμβριος 2021

  • MEDIA
    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Το συγκλονιστικό πρωτοσέλιδο της Liberation

    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Το συγκλονιστικό πρωτοσέλιδο της Liberation

    Facebook: Προβλήματα με το login στην πλατφόρμα σε όλο τον κόσμο

    Facebook: Προβλήματα με το login στην πλατφόρμα σε όλο τον κόσμο

    Τουρκία: «Ο Μασκ προειδοποιεί τους Έλληνες» – Υστερία για την ανάρτηση του μεγιστάνα

    Τουρκία: «Ο Μασκ προειδοποιεί τους Έλληνες» – Υστερία για την ανάρτηση του μεγιστάνα

    Al Jazeera: Ελλάδα – Τουρκία σε τροχιά σύγκρουσης για τα νησιά του Αιγαίου

    Al Jazeera: Ελλάδα – Τουρκία σε τροχιά σύγκρουσης για τα νησιά του Αιγαίου

    Ο κόσμος έπαψε να διαβάζει ειδήσεις! Έρευνα-ΚΟΛΑΦΟΣ του Reuters – Η πλειοψηφία δεν εμπιστεύεται τα ΜΜΕ

    Ο κόσμος έπαψε να διαβάζει ειδήσεις! Έρευνα-ΚΟΛΑΦΟΣ του Reuters – Η πλειοψηφία δεν εμπιστεύεται τα ΜΜΕ

    Έρχονται νόμοι στην ΕΕ για το ίντερνετ

    Έρχονται νόμοι στην ΕΕ για το ίντερνετ

    Aυτοκίνητο: Οι προηγμένες τεχνολογίες μπορούν να εξαλείψουν το 1/3 των ατυχημάτων

    Aυτοκίνητο: Οι προηγμένες τεχνολογίες μπορούν να εξαλείψουν το 1/3 των ατυχημάτων

    Ο Έλον Μασκ τουιτάρει για την Άλωση της Κωνσταντινούπολης και προκαλεί αντιδράσεις στην Τουρκία

    Ο Έλον Μασκ τουιτάρει για την Άλωση της Κωνσταντινούπολης και προκαλεί αντιδράσεις στην Τουρκία

    Σαμπάχ: Η αγνόηση των αιτημάτων της Τουρκίας ρίχνει σκιά στη Σύνοδο του ΝΑΤΟ

    Σαμπάχ: Η αγνόηση των αιτημάτων της Τουρκίας ρίχνει σκιά στη Σύνοδο του ΝΑΤΟ

  • LIFESTYLE
    Θυμάστε την Κινέζα σύντροφο του Σάκη Ρουβά; Δείτε πώς είναι σήμερα – Δεν θα την αναγνώριζε ούτε ο Ψινάκης

    Θυμάστε την Κινέζα σύντροφο του Σάκη Ρουβά; Δείτε πώς είναι σήμερα – Δεν θα την αναγνώριζε ούτε ο Ψινάκης

    Πώς να πείσω τον σύντροφό μου να κάνουμε τρίο;

    Πώς να πείσω τον σύντροφό μου να κάνουμε τρίο;

    Η viral απόδειξη από την Μύκονο: Παρέα ελληνοϊσπανών άφησε φιλοδώρημα 3.000 ευρώ

    Η viral απόδειξη από την Μύκονο: Παρέα ελληνοϊσπανών άφησε φιλοδώρημα 3.000 ευρώ

    Αυτή η φωτογραφία της Γουάντα Νάρα με τα εσώρουχα θα… σας φτιάξει το Σαββατοκύριακο

    Αυτή η φωτογραφία της Γουάντα Νάρα με τα εσώρουχα θα… σας φτιάξει το Σαββατοκύριακο

    Κωνσταντίνος Τζούμας: Από την «Γλυκιά Συμμορία» στους «Απέναντι» – Αντίο σε ένα γοητευτικό κοσμοπολίτη

    Κωνσταντίνος Τζούμας: Από την «Γλυκιά Συμμορία» στους «Απέναντι» – Αντίο σε ένα γοητευτικό κοσμοπολίτη

    Νεκρή η Μις Βραζιλία 2018: Πέθανε μετά από επέμβαση αφαίρεσης αμυγδαλών

    Νεκρή η Μις Βραζιλία 2018: Πέθανε μετά από επέμβαση αφαίρεσης αμυγδαλών

    Τι συμβαίνει όταν ο έφηβος δεν βγαίνει από το δωμάτιό του

    Τι συμβαίνει όταν ο έφηβος δεν βγαίνει από το δωμάτιό του

    Η Τζούλια Αλεξανδράτου φωτογραφίζεται ολόγυμνη και… σταυροπόδι – Δεν αφήνει τίποτα στην φαντασία

    Πόσα χρήματα πιστεύεις ότι χρειάζεσαι για να ζήσεις την “απολύτως ιδανική ζωή”;

    Πόσα χρήματα πιστεύεις ότι χρειάζεσαι για να ζήσεις την “απολύτως ιδανική ζωή”;

  • ΕΛΛΑΔΑ
    Πινακίδες κυκλοφορίας στα δύο πρώτα ελληνικά αυτοκίνητα

    Πινακίδες κυκλοφορίας στα δύο πρώτα ελληνικά αυτοκίνητα

    Σαντορίνη: Σοβαρή καταγγελία Γάλλων τουριστών – Τους ζήτησαν 5.000 ευρώ γιατί «χάλασαν» τον συμπλέκτη

    Σαντορίνη: Σοβαρή καταγγελία Γάλλων τουριστών – Τους ζήτησαν 5.000 ευρώ γιατί «χάλασαν» τον συμπλέκτη

    Είναι ακραία βία να τελειώνει ο μισθός στις 20 του μήνα – Θα κάνουμε κάτι γι’ αυτό;

    Ακρίβεια στα τρόφιμα: “Μαύρες” προβλέψεις – Σε “περιδίνηση” τα οικονομικά των νοικοκυριών

    Ελλείψεις προσωπικού και ακρίβεια ταλανίζουν τον τουρισμό – Αγωνία για το ταμείο στο τέλος της σεζόν

    Ελλείψεις προσωπικού και ακρίβεια ταλανίζουν τον τουρισμό – Αγωνία για το ταμείο στο τέλος της σεζόν

    Ερντογάν: «Δεν έχει ως προτεραιότητα επεισόδιο σε ελληνικό νησί γιατί ξέρει τι θα συμβεί», λέει ο Συρίγος

    Ερντογάν: «Δεν έχει ως προτεραιότητα επεισόδιο σε ελληνικό νησί γιατί ξέρει τι θα συμβεί», λέει ο Συρίγος

    Μύκονος: Σε ποια μαγαζιά μπούκαρε η αστυνομία ψάχνοντας μπράβους

    Μύκονος: Σε ποια μαγαζιά μπούκαρε η αστυνομία ψάχνοντας μπράβους

    Οι ειδικοί προειδοποιούν: Το νέο κύμα πανδημίας έρχεται στην Ελλάδα – Θα αυξηθούν οι νοσηλείες

    Οι ειδικοί προειδοποιούν: Το νέο κύμα πανδημίας έρχεται στην Ελλάδα – Θα αυξηθούν οι νοσηλείες

    Καφές: Στα ύψη οι τιμές ακόμη και στο take away

    Καφές: Στα ύψη οι τιμές ακόμη και στο take away

    Πόσο κοστίζουν πλέον τα ακίνητα στις δημοφιλείς τουριστικές περιοχές

    Πόσο κοστίζουν πλέον τα ακίνητα στις δημοφιλείς τουριστικές περιοχές

  • ΔΙΕΘΝΗ
    Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς

    Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς

    Αυξάνεται ο κίνδυνος πυρκαγιών στην Ευρώπη λόγω πρόωρων κυμάτων καύσωνα και ξηρασίας

    Αυξάνεται ο κίνδυνος πυρκαγιών στην Ευρώπη λόγω πρόωρων κυμάτων καύσωνα και ξηρασίας

    Yeni Safak: Ο Ερντογάν θα θέσει στο ΝΑΤΟ ζήτημα «παράνομης κατοχής και στρατιωτικοποίησης νησιών»

    Yeni Safak: Ο Ερντογάν θα θέσει στο ΝΑΤΟ ζήτημα «παράνομης κατοχής και στρατιωτικοποίησης νησιών»

    Τουρκία: Ερευνητής αποκαλύπτει τα ψεύδη της κυβέρνησης Ερντογάν για τον πληθωρισμό

    Τουρκία: Ερευνητής αποκαλύπτει τα ψεύδη της κυβέρνησης Ερντογάν για τον πληθωρισμό

    Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι Αμερικανοί αιχμάλωτοι του Πούτιν

    Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι Αμερικανοί αιχμάλωτοι του Πούτιν

    Πρόστιμο για όσους κάνουν τη θάλασσα… τουαλέτα

    Πρόστιμο για όσους κάνουν τη θάλασσα… τουαλέτα

    Ρωσία: Φόβοι για χρεοκοπία στα τέλη Ιουνίου

    Ρωσία: Φόβοι για χρεοκοπία στα τέλη Ιουνίου

    Τούρκοι αναλυτές: Μόλις δείξουμε ότι είναι έτοιμες οι ένοπλες δυνάμεις η Ελλάδα κάνει βήμα πίσω

    Τούρκοι αναλυτές: Μόλις δείξουμε ότι είναι έτοιμες οι ένοπλες δυνάμεις η Ελλάδα κάνει βήμα πίσω

    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Προ των πυλών “πόλεμος” και για το χάπι

    Απαγόρευση των αμβλώσεων στις ΗΠΑ: Προ των πυλών “πόλεμος” και για το χάπι

No Result
View All Result
Polis News
Home ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Πόσο ρεαλιστικοί είναι οι στόχοι που βάζετε όταν γυμνάζεστε;

26/05/2022
in ΑΘΛΗΤΙΚΑ
0
Πόσο ρεαλιστικοί είναι οι στόχοι που βάζετε όταν γυμνάζεστε;
FacebookTwitterPinterestEmailLinkedInWhatsApp

Εάν δυσκολεύεστε να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, δεν πειράζει – ευχαριστήστε το σώμα σας για όλα όσα σας βοήθησε να πετύχετε και, στη συνέχεια, επανεκτιμήστε εάν οι τρέχοντες στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί αυτή τη στιγμή ή εάν πρέπει να προσαρμοστούν.

Νιώθετε ότι δεν έχετε τη δύναμη να τηρήσετε τους fitness στόχους σας;

Related posts

Τα στοιχήματα της Αυστρίας

Τα στοιχήματα της Αυστρίας

25/06/2022
Θέλει τον Ζινκερνάγκελ του…

Θέλει τον Ζινκερνάγκελ του…

25/06/2022

Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε είτε έχετε θέσει μη ρεαλιστικούς στόχους με αποτέλεσμα να αποθαρρύνεστε, είτε έχετε αποτύχει να «λογοδοτήσετε» παρακολουθώντας την πρόοδό σας.

Θέστε 7+1 ρεαλιστικούς fitness στόχους για την άνοιξη και δείτε το σώμα σας και τη φυσική σας κατάσταση να μεταμορφώνετε μέχρι το καλοκαίρι:

#1 Περπατήστε 10.000 βήματα κατά μ.ό. την ημέρα, για ένα μήνα

Σε αντίθεση με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η διατήρηση ενός γρήγορου ρυθμού διασφαλίζει ότι αποκομίζετε παρόμοια οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο στρες και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, η επίτευξη 10.000 βημάτων την ημέρα, αυστηρά, μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε σε έναν μέσο όρο του μήνα, ώστε να μπορείτε να μειώσετε λίγο την πίεση γιατί ας είμαστε ειλικρινείς: μερικές μέρες είναι εντάξει να κάθεστε στον καναπέ σας.

Καθώς τα καθημερινά βήματα διαφέρουν από μέρα σε μέρα, είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε μεγαλύτερες βόλτες τα Σαββατοκύριακα ή όταν γνωρίζετε ότι έχετε μικρότερο φόρτο εργασίας. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σε μια τσάντα στο αυτοκίνητο ή κάτω από το γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πάντα έτοιμοι να «στριμώξετε» τις βόλτες σας στο μεσημεριανό διάλειμμα. Στη συνέχεια, καταγράψτε τα ημερήσια σύνολα βημάτων σας σε ένα ημερολόγιο ή εφαρμογή γυμναστικής.

 #2 Κάντε Χ αριθμό push-ups σε 4-6 εβδομάδες

Θα δυσκολευτείτε πολύ να βρείτε καλύτερη άσκηση για την μυική ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματός σας, από τα push-ups. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η απλή, κλασική άσκηση εμπλέκει τους μύες σε στήθος, ώμους, κοιλιακούς και χέρια ταυτόχρονα. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Επομένως, δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο για το πόσα θέλετε να έχετε ολοκληρώσει μετά από ένα μήνα περίπου.

Εάν τα παραδοσιακά push-ups στα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πολύ δύσκολα, υπάρχουν μερικές παραλλαγές για αρχάριους που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Κλίση push-up σε ένα σταθερό πάγκο, πάγκο ή καρέκλα. Όσο πιο παράλληλος με το πάτωμα είστε, τόσο πιο δύσκολη θα είναι αυτή η παραλλαγή.
  • Push-ups γονάτων: Αυτό είναι ακριβώς όπως ένα κανονικό push-up, αλλά τα γόνατά σας είναι στο πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών.
  • Combo push-ups: Εάν τα push-ups στο γόνατο είναι λίγο πολύ εύκολα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε ένα παραδοσιακό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε από την κλασική θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε (αργά) μέχρι το πάτωμα και σπρώξτε προς τα πάνω με τα γόνατά σας στο χαλάκι.
  • Ξεκινήστε με όποια τροποποίηση μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Μόλις αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεών σας στις 15, μεταβείτε σε μια πιο απαιτητική εκδοχή.

 #3 Γυμναστείτε 12 ημέρες σε ένα μήνα

Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για την οικοδόμηση συνηθειών άσκησης και την εμφάνιση αποτελεσμάτων, αλλά το να διατηρήσετε το κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μείνει αδρανής για λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέτοντας έναν μικρότερο στόχο, όπως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείτε να πετύχετε.

Βάλτε υπενθύμιση στο smartphone σας και σημειώστε τουλάχιστον 12 ημέρες τον επόμενο μήνα, που γνωρίζετε ότι θα έχετε χρόνο για άσκηση. Στη συνέχεια, ορίστε υπενθυμίσεις τηλεφώνου για εκείνες τις ημέρες, ώστε να θυμάστε να πακετάρετε ρούχα ή παπούτσια γυμναστικής, αν χρειαστεί.

Για πρόσθετη υπευθυνότητα, μοιραστείτε τον στόχο σας με έναν φίλο ή καλύτερα ξεκινήστε μια πρόκληση για να δείτε ποιος μπορεί να ολοκληρώσει αυτές τις 12 προπονήσεις νωρίτερα. Μόλις τελειώσει ο πρώτος μήνας, μπορείτε να επαναξιολογήσετε και να προσαρμόσετε τον στόχο σας: ίσως τον επόμενο μήνα να στοχεύσετε σε 16 προπονήσεις.

#4 Ξεκουραστείτε για 8 ολόκληρες μέρες το μήνα

Εφόσον το πάρετε απόφαση να πετύχετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης, μπορεί να σας φαίνεται ευκολότερο να πιέζετε το σώμα σας κάθε μέρα. Ωστόσο, οι ημέρες ανάπαυσης είναι κρίσιμες για τους μύες σας! Με αυτά τα διαλείμματα οι μύες «επισκευάζονται», ώστε να μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί.

Το πόσες ημέρες ξεκούρασης χρειάζεστε εξαρτάται από εσάς και την προπόνησή σας, αλλά σε γενικές γραμμές θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Εάν είστε νέος σε μια δραστηριότητα (ή αρχάριος στην άσκηση γενικά), μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερες.

Ακούστε το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε πραγματικά εξαντλημένοι ή πονάτε μετά από μια προπόνηση, τότε προγραμματίστε μια επιπλέον μέρα ξεκούρασης. Η άσκηση τείνει να απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, και αν έχετε ήδη πολλή κορτιζόλη από άλλους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, θα μπορούσατε να χρειάζεστε ακόμη περισσότερη ξεκούραση.

Και, αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε ακόμα να ενσωματώσετε ελαφριές κινήσεις στις ημέρες ξεκούρασης, όπως το να κάνετε μια βόλτα ή κάποια ήπια γιόγκα.

#5 Τρέξτε χωρίς παύση για 1 χιλιόμετρο για 6 εβδομάδες

Αυτός ο στόχος είναι εξαιρετικός για κάποιον που δεν έχει ασκηθεί εδώ και καιρό και θέλει να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του υγεία. Η οικοδόμηση καρδιαγγειακής αντοχής βελτιώνει την υγεία των οστών, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού, ενώ μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Αν το ένα χιλιόμετρο σας φαίνεται τρομακτικό, δοκιμάστε να εστιάσετε στην αρχή σε μικρότερες αποστάσεις, όπως 300 ή 600 μέτρα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την απόσταση κάθε εβδομάδα κατά 100 μέτρα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας, σημειώνοντας πόση ώρα μπορέσατε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε.

Αντί να ανησυχείτε για την ταχύτητα, έχε το νου σας στο να διατηρήσετε έναν εύκολο, σταθερό ρυθμό. Αλλά όταν χρειάζεστε αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση, χρησιμοποιήστε νοητικούς μίνι στόχους, όπως να δεσμευτείτε να τρέξετε ένα ακόμη τετράγωνο ή μέχρι να τελειώσει το τραγούδι που ακούτε.

#6 Κρατήστε μια σανίδα 1 λεπτού για 30 ημέρες

Οι σανίδες είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που «δουλεύει» τους μύες στο στήθος, τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας. Η σημασία ενός ισχυρού κορμού υπερβαίνει την αισθητική: διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος που μειώνει τον πόνο στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς.

Ενώ οι σανίδες μπορεί να είναι σταθερές, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι «σκληρές». Για να πετύχετε τον στόχο του ενός λεπτού, κρατήστε μια σανίδα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 20 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια κατά 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από τα γόνατά σας και να φτάσετε μέχρι μια σανίδα στα δάχτυλα των ποδιών σας.

#7 Κάντε stretching για 15 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση

Αν και οι διατάσεις δεν καίνε θερμίδες και δεν σας χαρίζουν six-pack, εξακολουθούν να είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία, βελτιώνουν το εύρος κίνησης και μειώνουν τη φλεγμονή – όλα αυτά βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών.

Η ιδανική στιγμή για να επιμηκύνετε τους συνδέσμους και τους τένοντες είναι μετά από μια προπόνηση, όταν το σώμα σας έχει ήδη χαλαρώσει και έχει ζεσταθεί. Επιπλέον, οι διατάσεις προσφέρουν μια ωραία μετάβαση για το σώμα και το μυαλό σας από μια κατάσταση προπόνησης, πίσω σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου το 25% της προπόνησής σας στην αποκατάσταση. Αν λοιπόν έχετε αφιερώσει μία ώρα για άσκηση, αφιερώστε τα τελευταία 15 λεπτά σε διατάσεις. Τεντώστε κάθε φορά τους μύες που δουλέψατε συγκεκριμένα εκείνη την ημέρα και κρατείστε κάθε διάταση για 15 έως 45 δευτερόλεπτα.

+1 Στόχος: Πίνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά για ένα μήνα

Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να εμποδίσει την προπόνησή σας προκαλώντας κόπωση, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είστε ήδη ενυδατωμένοι από τη στιγμή που θα αρχίσετε να ιδρώνετε.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο καθημερινά, ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του, τη διατροφή, το σωματικό του βάρος, ακόμη και το κλίμα του τόπου που ζει. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 3,7 λίτρων (ή 15,5 φλιτζάνια) νερού και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2,7 λίτρα (ή 11,5 φλιτζάνια). Ωστόσο, αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν επίσης υγρά που λαμβάνετε από τα τρόφιμα, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να τα λαμβάνετε μόνο μέσω της πρόσληψης νερού.

Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, αγοράστε ένα μεγάλο επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι που μπορείτε να έχετε μαζί σας και φροντίστε να το γεμίζετε όλη την ημέρα. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να βάλετε στόχο να τελειώσετε ένα λίτρο σε μια συγκεκριμένη ώρα, ώστε να μην το καταναλώνετε όλο πριν τον ύπνο.

FacebookTwitterPinterestEmailLinkedInWhatsApp
Previous Post

Ιωάννα Μαλέσκου: Τέλος από τον ΣΚΑΙ – Οι φήμες για την επόμενη μέρα

Next Post

Τζορτζ Σόρος: «Η εισβολή στην Ουκρανία ίσως είναι η αρχή του Γ’ Παγκοσμίου Πολέμου και το τέλος του πολιτισμού»

Next Post
Τζορτζ Σόρος: «Η εισβολή στην Ουκρανία ίσως είναι η αρχή του Γ’ Παγκοσμίου Πολέμου και το τέλος του πολιτισμού»

Τζορτζ Σόρος: «Η εισβολή στην Ουκρανία ίσως είναι η αρχή του Γ’ Παγκοσμίου Πολέμου και το τέλος του πολιτισμού»

No Result
View All Result

Πρόσφατα άρθρα

  • Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς
  • Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)
  • Πινακίδες κυκλοφορίας στα δύο πρώτα ελληνικά αυτοκίνητα
  • Αυξάνεται ο κίνδυνος πυρκαγιών στην Ευρώπη λόγω πρόωρων κυμάτων καύσωνα και ξηρασίας
  • Θυμάστε την Κινέζα σύντροφο του Σάκη Ρουβά; Δείτε πώς είναι σήμερα – Δεν θα την αναγνώριζε ούτε ο Ψινάκης
Polis Media

Follow us on social media:

Κατηγορίες Άρθρων

  • LIFESTYLE
  • MEDIA
  • TOP NEWS
  • Uncategorized
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ POLIS
  • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΜΑΡΑΘΩΝΑ – ΝΕΑ ΜΑΚΡΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΡΑΦΗΝΑ – ΠΙΚΕΡΜΙ
  • ΣΠΑΤΑ – ΑΡΤΕΜΙΔΑ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ

Recent News

Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς

Χρυσούλα Ζαχαροπούλου: Η Ελληνίδα υπουργός του Μακρόν κατηγορείται για δύο βιασμούς

26/06/2022
Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)

Η Τουρκία άνοιξε την αρχαία ελληνική Πύλη της Κόλασης (για τους τουρίστες)

26/06/2022
  • Επικοινωνία

Copyright © 2022 Polis Media / All rights reserved / Σχεδιασμός Ιστοσελίδων

No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ POLIS
  • MEDIA
  • LIFESTYLE
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ

Copyright © 2022 Polis Media / All rights reserved / Σχεδιασμός Ιστοσελίδων